Gym machines how to use in Hindi

जिम मशीनें हिंदी में कैसे उपयोग करें

लोग इन 5 अजीब तरीकों से वर्कआउट मशीनों का उपयोग करते हैं

आप वर्कआउट के दौरान मशीनों का उपयोग करके आसानी से अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इन मशीनों का गलत तरीके से उपयोग करते हैं, तो नुकसान है, इस स्लाइडशो में इन गलतियों के बारे में पढ़ें।

मशीन्स में विस्तार से जांच की जाती है

स्वस्थ रहने के लिए हम क्या नहीं करते हैं? खाने से लेकर जिम में पसीना बहाने तक। इतना ही नहीं, फिट रहने के लिए घर पर महंगे वर्कआउट खरीदे जाते हैं। घंटों उन मशीनों के साथ बातचीत भी करते हैं। लेकिन अक्सर देखा गया है कि मशीनों में हम जिस पैमाने पर व्यायाम करते हैं, उसके अनुसार हमें परिणाम नहीं मिलते हैं। दरअसल इसके पीछे कुछ कारण हैं। मशीनों में वर्कआउट करते समय हमें कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। जबकि हम उन चीजों को नजरअंदाज करते हैं।

छवियाँ स्रोत: © गेटी इमेजेज़

वर्कआउट करते समय फोन पर चैट करना

फोन पर काम कर रहा है, जो काम कर रहा है

क्या आप ऑफिस में काम करते हुए फोन पर बात कर सकते हैं? क्या आप ड्राइवर से फोन पर बात करते हैं? यदि नहीं, तो वर्कआउट करते समय ऐसा क्यों करें? आपको बता दें कि मशीन में वर्कआउट करना न केवल अजीब है, बल्कि बेवकूफी भी है। मशीनों में वर्कआउट पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि मस्तिष्क सटीक संदेश दे सके। लेकिन वर्कआउट के दौरान भटकने के कारण आप मशीनों का सही इस्तेमाल नहीं कर पा रहे हैं। नतीजतन, वांछित परिणाम नहीं देखा जाता है। इसलिए ध्यान रखें कि भविष्य में मशीन में वर्कआउट करते समय फोन पर बात न करें।

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मशीनों पर व्यायाम करते समय जीन्स पहनना

मशीनों पर काम कर रहे जवानों का स्वागत करते हुए

खैर क्या हुआ? क्या आपको लगता है कि वर्कआउट मशीन का उपयोग करते समय आप जींस में स्मार्ट दिखते हैं? यह बिल्कुल ऐसा नहीं है। वर्कआउट मशीन पर जींस पहनने वाले देश में शायद ही कभी वर्कआउट किया जाता है। वास्तव में, जींस करना और वर्कआउट करना आपका बेवकूफी भरा विचार है। इसलिए, मशीनों में व्यायाम करते समय हमेशा खुले कपड़े पहनें ताकि व्यायाम करते समय पैरों और पैरों को खोलने में कोई समस्या न हो। स्ट्रेच आसानी से किया जा सकता है। इसके अलावा, मशीनों में हाथ और पैर मिलाते समय कपड़ों पर बार-बार ध्यान न दें। जब तक आप आराम और व्यायाम करते हैं, तब तक कोई भी मशीन आपको फिट नहीं बनाएगी।

मशीनों पर हील्स पहनकर व्यायाम क न करे 

मशीनों पर खरपतवारों को बाहर निकाल कर ही व्यायाम करें 

यदि आप ऐसा करते हैं तो आप प्रशंसनीय हैं। हाँ! जरा सोचिए कि आप गीली लिफ्टिंग हील्स कर रही हों। क्या आपको लगता है कि इसका आप पर कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा? अगर हाँ! इसलिए आपको अपनी समझ को सलाम करना होगा। जरूर आप ये बातें व्यंग्य की तरह कह रहे हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि हील पहनकर कभी भी व्यायाम मशीनों पर नहीं करना चाहिए। यह केवल महिलाओं पर लागू नहीं होता है। जो पुरुष जूते पहनने को मशीनों पर अभ्यास करने में अपना गौरव मानते हैं, उन्हें यह भी समझना चाहिए कि इसे मूर्खता कहा जाता है न कि ज्ञान। मशीनों पर चढ़ने से पहले, न केवल अपने कपड़ों का ख्याल रखें, बल्कि अपने पैरों में हमेशा आरामदायक जूते पहनें। इसका मतलब है कि केवल व्यायाम के जूते पहनें ताकि आपको मशीन पर चढ़ते समय किसी भी तरह से सतर्क न होना पड़े। पैर भी खुले हैं और व्यायाम का असर उंगलियों पर भी देखा जा सकता है।

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अपने आप वर्कआउट मशीन न चलाएं

अपने स्वयं के कार्यों पर काम न करें

अक्सर देखा गया है कि पुरुष हर व्यायाम मशीन को अपने नियंत्रण में मानते हैं। इससे थोड़ी सी गलती और उम्र का पछतावा होता है। वास्तव में मशीनें भावनात्मक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आवश्यकता से अधिक वजन उठाते हैं, तो हो सकता है कि आपकी कमर खिंची हुई हो, आपके कंधे प्रभावित हों, मांसपेशियाँ फटी हों, हड्डियाँ टूटी हों। समस्याएं दो या चार नहीं हैं। अंतहीन समस्याएं पैदा हो सकती हैं। अनुचित वर्कआउट के कारण, आप अपनी उम्र के लिए बेडरेस्टेड भी हो सकते हैं। इसलिए Ainda मशीनों के साथ मनमानी न करें। इससे आप अकेले हारे हैं। यदि आप मशीनों पर व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो प्रशिक्षक रखना बेहतर है। खुद एक्सपर्ट बनने की कोशिश न करें।

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ट्रेडमिल पर खुद रेस करें

ट्रेडमिल पर अपने आप को दौड़ें

युवा रक्त बहुत गर्म है। वह ठीक नहीं है। लेकिन यह समझदार नहीं है कि आप ट्रेडमिल की गति को खुद से ज्यादा बढ़ाएं और आखिरकार फर्श पर गिरें और गिरें। आखिर यह स्मार्ट कौन है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कभी भी ट्रेडमिल पर दौड़ लगाने की कोशिश न करें। अपनी क्षमता के अनुसार उसकी गति बढ़ाएं। एक बात और महत्वपूर्ण है। जिनके घर में ट्रेडमिल है, वे किसी भी समय व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। ऐसा करने से बचें।



एक्सरसाइज मशीन: जिम में किन मशीनों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए



व्यायाम मशीनें: यदि आप जिम जाते हैं, तो आप वहां कई प्रकार की मशीनों का उपयोग करेंगे। ये व्यायाम मशीनें आपको अपने वर्कआउट से बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करती हैं। हालाँकि, आपको व्यायाम मशीन से बचना चाहिए। जिम में जाने से बचें







एक्सरसाइज मशीन: ज्यादातर लोग वर्कआउट करने और मसल्स बनाने के लिए जिम जाते हैं। जिम में आप कई तरह की मशीनों जैसे ट्रेडमिल, कार्डियो, हैंगिंग लेग राइज, चेस्ट प्रेस, केबल ट्राइसेप्स बार, केबल बाइसेप्स बार आदि का इस्तेमाल करके वर्कआउट करते हैं। ये मशीनें आपके वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाती हैं। जिम मशीनें आपकी मांसपेशियों को सक्रिय बनाती हैं और आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करती हैं साथ ही व्यायाम मशीनें आपके वर्कआउट से बेहतर परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करती हैं। हालाँकि, आप कुछ व्यायाम मशीनों के उपयोग से भी पीड़ित हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि जिम में किन मशीनों का इस्तेमाल नहीं किया जाता है।

क्रंच मशीन
सेगेटेड लेग एक्सटेंस मशीन
बैठा चेस्ट फ्लाई
उदर यंत्र
क्रंच मशीन
क्रंच मशीन आपके पेट की मांसपेशी करी की बाहरी सतह पर काम करती है, जिससे आपको लगता है कि आपके पेट अच्छी तरह से बने हुए हैं। हालांकि, यह आपके कोर की बनावट को मजबूत नहीं करता है, जो आपकी रीढ़ की मुद्रा को खराब कर सकता है। इसलिए, भालू क्रॉल के बजाय इस मशीन का उपयोग करें।

बैठे पैर विस्तार मशीन
बैठा लैग एक्सटेंशन मशीनें आपके घुटने के लिगामेंट्स और टेंडन्स पर अधिक तनाव डालती हैं और घुटनों पर जोखिम बढ़ाती हैं। यह आपके पैरों को ऐसी स्थिति में भी रखता है कि आपके पैर इसके आदी नहीं हैं। इसके बजाय, आप एक-पैर वाले बॉडी-वेट स्क्वेट्स करते हैं।

बैठा चेस्ट फ्लाई


व्यायाम मशीनों आप जिम में कभी नहीं का उपयोग करना चाहिए
छाती की छाती की मक्खी की मशीन कंधों और संयोजी ऊतक के जोड़ों पर अधिक तनाव डालती है।
इस मशीन का उपयोग छाती और कंधों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। हालांकि, इसका उपयोग करते समय आपको सावधान रहना चाहिए क्योंकि यह आपके कंधों और संयोजी ऊतक के जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है। आप इसके बजाय पुश-अप कर सकते हैं।

उदर यंत्र
पेट की मशीनें किसी भी तरह से आपके लिए फायदेमंद नहीं हैं क्योंकि आप उनके उपयोग से लाभ नहीं उठाते हैं। यह मशीन आपकी मांसपेशियों को टोन नहीं करती है और आपके पेट को सपाट नहीं बनाती है। आप इसके बजाय प्लेक कर सकते हैं।