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,नमस्कार  आज हम बात कर रहे  कोरोना जैसी वैश्विक महामारी के बारे में जिस्सै नपटने के लिए हमको एक जुट होआ पड़ेगा और हमारी देश में चल रहे हिज लॉक डाउन के नियमो का पालन करना होगा ताकि हम इस 21 दिन का सफर पूरा करके देश को इस वैश्विक महामारी से उभर के एक न्य देश का नया कल ला सके.

 एसा  करन े के लिए हमें ईस  लॉक डाउन के नियमो का पालन करना होगा 

        साथ में अपनी  IMUNITY SISTOM को  बढ़ाना  होगा

                                  ऐसे  बढ़ेगी  इम्युनिटी 

1-  फलो और सब्जिओ को  अपने आहार में प्रमुखता से ;शामिल करे

.2- तुलसी , गलोय , आवला , हल्दी का इस्तेमाल करे,नीम का प्रयोग करे . तुलसी की चाय फायदेमंद है.

.3- पाचन और रोग प्रितिरोधक छमता सीधे तौर पर जुडी है हल्का फुल्का खाना खाए. 

. अच्छे फेट्स खाय देसी घी  इम्युनिटी के लिए बहुत अच्छा है इस दौरान  थोड़ा ज्यादा भी ले सकते है. कोकोनट ऑयल का सेवन भी लाभदायक है .

4-.स्वास्थ्य के हिसाब से विटामिन डी ,  B12 ,ज़िंक ,आयरन,सेलेनियम जैसे पोषक तत्व अहम् हैा इनसे रोग प्रितिरोधक छमता बढ़ेगी ा 

  5- विटामिन बी 12 में दूध से  बने उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है ा ---------                                                                                        6- जबकी ज़िंक ,आयरन,सेलेनियम जैसे मिनरल्स के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां , बीन्स , और सूखे मेवों का सेवन करना चाइए --

7- रोगो  से लड़ने के लिए विटामिन सी  बहुत ज़रूरी है 

इसे प्रकिर्तिक खाद्य पदार्थो के ज़रिए और सप्लीमेंट दोनों ले सकते है-

8- खट्टे फलो जैसे , नीबू , संतरा , मौसमी , आदि में विटामिन सी प्रचुर  मात्रा में पाया जाता है 

9- लहसुन  एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है इसमें पाया जाने वाला अलिसिन नमक कम्पाउंड इन्फेक्शन कासे लड़ने , रोग प्रितिरोधक छमता बढ़ाने और फेफड़े स्वस्थ रखने में मदद करता हैा 

          नमस्कार शुभ रात्रि